Utječe li posao na vaša crijeva?
Je li stres cijena posla koji vas ispunjava?
Tanka je linija između uzbudljivih izazova i stresnog preopterećenja u današnjem profesionalnom svijetu. Postoji mnogo zasebnih razloga zašto se stresne situacije mogu javiti na poslu. Na primjer:
23 % ljudi ne odlazi na pauze tijekom radnog vremena i svaka osma osoba dolazi na posao bolesna. Drugi razlozi mogu biti prekovremeni rad, intenzitet rada i osjećaj da osoba nema kontrolu nad vlastitim poslom. Po pitanju najčešćih uzroka stresa širom svijeta, u mnogim zemljama poput Španjolske, Francuske, Italije i SAD-a navodi se manjak novca kao prvi izvor stresa, nakon čega slijede vlastita visoka očekivanja. Iako stres na poslu nije naveden kao glavni uzrok stresa, možemo vidjeti da su u mnogim zemljama ti razlozi (nedostatak novca, nedostatak vremena i postavljanje najviših očekivanja za sebe) blisko povezani s profesionalnim okidačima. To pak može dovesti do gubitka ravnoteže u gastrointestinalnom traktu i neugode, kao i do psiholoških problema.
Naše tijelo i stres povezani su na mnogo načina
Bol u trbuhu može izazvati stres, osobito kada zbog nje ne idemo na posao ili kada se suočimo s velikim izazovima. Ali sve je češće stres okidač za bol u trbuhu ili je pogoršava jer na živce iz gastrointestinalnog trakta utječe autonomni živčani sustav i ti živci mogu odgovoriti na iste hormone stresa i neurotransmitere kao i naš mozak, tako da nemamo samo mozak u glavi, već imamo i mozak u trbuhu. U nekim stresnim situacijama moguć je poremećaj fino usuglašenih želučanih funkcija. Tako da nije ništa čudno što psiha utječe i na probavu. Veliki stres ili tuga mogu smanjiti ili ubrzati aktivnosti u crijevima. Ali tako se može započeti i negativna spirala: problem s crijevima kao što je stalni proljev, bol ili nadutost mogu imati negativan utjecaj na psihu, pacijenti se loše osjećaju i povlače iz društvenog života. Ako dođe do napada na psihu, to može potaknuti ili pogoršati simptome sindroma iritabilnog crijeva, a tada se zatvara začarani krug.
Kako da uzbuđenje nadvlada stres na poslu?
Razmišljanje o uzrocima i ispitivanje pozadine jedan je od načina za smanjivanje stresa na poslu. Pogledajte sljedeće savjete i načine kako se možete smiriti i usporiti svoj svakodnevni život. Najvažniji savjet: Nemojte se živcirati dok smanjujete stres!
Napunite svoje baterije u samo nekoliko minuta
Svi znaju važnost redovite tjelovježbe, ali iskreno govoreći, to ponekad može stvoriti dodatni stres umjesto da ga smanji. Stoga je važno da pronađete vlastitu rutinu vježbanja i metode treninga da biste napunili baterije. Možete pokušati pronaći kratke, sportske vježbe kojima ćete promicati mentalno i fizičko zdravlje, smanjivati stres i promijeniti način razmišljanja. Brze sesije tjelovježbe mogu biti izvrstan izvor ravnoteže za cijelo tijelo i um. Aktivnosti poput joge poseban su užitak i izvrstan način da dovedete u sklad fizičko i mentalno zdravlje. Čak i 10 – 15 minuta dnevno i više je nego dovoljno da biste stimulirali kardiovaskularni sustav. Postoji mnogo rutina vježbanja koje se temelje na toj ideji, a možete ih lako prilagoditi vlastitim sposobnostima i željama.
Vježbe disanja još su jedan izvrstan primjer. One se lako kombiniraju s dnevnom tjelovježbom i uz njih ćete imati bolju percepciju svojih procesa disanja radi eliminacije svih drugih osjetilnih podražaja te ćete se moći opustiti, a to je definitivno vrijedno uvrštavanja u kalendar!
Započnite dan na pravi način!
Nošenje sa stresom stvar je stava. Mentalni trening pomaže vam da vidite stvari na jasan način i da poboljšate otpornost na stres. Vježbe poput osvještavanja vlastitih misli i meditacije mogu utjecati na strukture u mozgu na pozitivan način i osnažiti vašu unutarnju percepciju sebe kao osobe. Osim mentalnog treninga, od velike je pomoći i dobra veza ili prijateljstvo s kolegama. Oslonite se na prijatelje i obitelj te uživajte i smijte se svaki dan što je više moguće.
Od dobre ćete se hrane dobro i osjećati
Zdrava i uravnotežena prehrana može vam pomoći da dobro obavljate posao i manje opterećuje probavni sustav. Odvojite dovoljno vremena za ručak i uživajte u pauzi da biste se smirili tijekom dana. Pokušajte izbjeći obroke za ručak koje naručujete. Uz povrće i ostatke od sinoćnje večere lako ćete sami pripremiti ručak. Lakoća će doći s praksom, čim usvojite rutinu bit će vam potrebno manje truda. Mali komadić čokolade s vremena na vrijeme može vam popraviti raspoloženje.
Ljepota sna
Dovoljno spavajte: kako potrebna količina sna ovisi od osobe do osobe, nema određenog idealnog vremena. Međutim, morate spavati da biste se oporavili od iscrpljujućeg dana i da biste ponovno napunili baterije. Većini ljudi potrebno je 7 – 8 sati sna svake noći da bi bili odmorni.
Prije nego što otiđete u krevet isključite sve zaslone barem jedan sat ranije jer plavo svjetlo koje oni emitiraju može poremetiti miran san. Možda će vam pomoći uvođenje nekih rituala prije odlaska na spavanje da biste se opustili i stvorili mirne trenutke, na primjer dugačka kupka ili stavljanje maske za lice.
Predahnite
Isplanirajte redovite odmore tijekom dana i odredite si raspored tako da najvažnije zadatke i projekte obavite što ranije. Osim toga biste trebali češće i delegirati zadatke. Možda će vam pomoći i ako iskušate neke nove modele rada, kao što je agilno upravljanje projektima, tako da sagledate stvari iz nove perspektive. Nadalje, uvijek je izvrsna ideja čavrljati s drugim članovima tima ili provesti pauzu za kavu s kolegama, time nećete samo smanjiti stres, nego i potaknuti kreativnost.
Slatki nerad
Službeno je, ne raditi ništa postao je trend: NIKSEN. Nakon danskog principa hygge (koncept udobnosti), dolazi nam NIKSEN iz Nizozemske kojim se promiče uravnoteženi životni stil. To je metoda smanjivanja stresa koja doslovno znači ne raditi ništa. Tako da uzmite malo vremena i jednostavno zurite kroz prozor ili provodite vrijeme bez ikakve svrhe.
Biljni pomoćnik za svakodnevni život
Aktivna prevencija stresa može biti veoma učinkovita: za vaš želudac, crijeva i za vaše opće stanje. Osim toga, prirodni preparat koji istovremeno djeluje na nekoliko gastrointestinalnih simptoma može pomoći olakšavanju simptoma funkcionalnih gastrointestinalnih bolesti poput želučane boli, mučnine ili pritiska u trbuhu: biljni lijek Iberogast®. Biljnim se lijekovima s mnogo aktivnih tvari daje prednost kao opciji liječenja pogotovo kod situacija s više simptoma ili simptomima koji se stalno mijenjaju. Njihova terapijska učinkovitost može biti pojačana zbog kombiniranih sastojaka, za razliku od kemijskih lijekova, koji često sadržavaju samo jedan specifični mehanizam djelovanja. Kombinacijom nekoliko prirodnih aktivnih sastojaka, Iberogast® pruža olakšanje simptoma funkcionalnih gastrointestinalnih bolesti poput boli u želucu, osjećaja sitosti ili grčeva u trbuhu te pruža zaštitu želučanoj sluznici. Zbog jednostavnog načina primjene i malog pakiranja, uvijek se možete pouzdati na ovaj preparat, osobito tijekom užurbanih sati na poslu kada se najčešće osjete povezane želučane tegobe.
Iberogast®
Iberogast®: sveobuhvatno djelovanje za gastrointestinalne probleme
Iskoristite moć prirode uz 9 ljekovitih biljaka koje djeluju zajedno. Učinkovito, klinički dokazano rješenje.
Imate li pitanja o lijeku Iberogast®?
Ovdje ćete pronaći brzi pregled najvažnijih tema.
Stresni probavni simptomi? Iberogast® može pomoći.
Gastrointestinalni problemi mogu značajno narušiti svakodnevni život. Saznajte više o tome zašto se oni javljaju i što možete učiniti da ih se riješite.